Метод безоценочного осознанного наблюдения (БОН) – это метод перехода от оценочного мышления к присутствию здесь и сейчас.
Не обольщайтесь простотой метода БОН!
Используя метод безоценочного осознанного наблюдения и сопровождение tomalogy-supervisor вы обучитесь осознавать работу ума и прейдете к восприимчивости на прямую без интерпретаций происходящего.
В результате преобразуется вся работа ума. Вместо оценочного мышления, основанного на рефлексах, практикующий добровольно совершает переход, к постижению происходящего. Происходит приятие собственной глупости и мудрости. Ложный центр эгоцентризма «Я» (центр неудовлетворенности и предпочтений) становится интересом самопознания.
Самопознание через метод безоценочного осознанного наблюдения, углубляет с сущность исследователя, мышление становиться объектом исследования. Ум преобразуется в синтезирующий.
Осознавая двойственность мышления, практикующий метод БОН постепенно переобучается целостному (не двойственному) восприятию происходящего. Его действия в повседневной жизни совершаются не из выбора (страха) ума.
Осознование сплавляет внутренние противоречия в единое восприятие происходящего. Практикующий освобождается от бремени ума и приобретает внутреннюю свободу, легкость, счастье.
Метод безоценочного осознанного наблюдения осваивается поэтапно. Может быть очно и ОНЛАЙН.
Не торопитесь! Необходимо последовательно получить опыт каждого из этапов.
Для освоения метода БОН понадобится 10 персональных сессий. Продолжительность одной сессии не менее 60 минут, с частотой один раз в неделю, стоимость 1000 грн./час (35евро). Беспрерывное обучение занимает 2,5 – 3 месяца онлайн или офлайн.
Этап 0.
Непринуждённое внимание
Этап 1.
Наблюдение отсутствие в «здесь и сейчас»
Этап 2.
Возвращение в «здесь и сейчас»
Этап 3.
Осознанное наблюдение
Непринуждённое внимание
Начинать наблюдение надо с простых непринуждённых вещей. Поэкспериментируйте со своим вниманием. Нам не нужна концентрация. Концентрация – это пик внимания. Нам нужна долина внимания. Принесите внимание на своё тело. Тело всегда в настоящем. Понаблюдайте за своим вниманием за телом. Не усиливайте и не упускайте внимание. Привычка быть отвлечённым от себя через размышление сильна. Необходимо непринуждённо беспристрастно отмечать тождественность мыслям (облачному сознанию) и приносить своё внимание в тело, дыхание, ощущение, настроение. Важно нащупать состояние эксперимента.
Наблюдение отсутствие в «здесь и сейчас»
Наблюдайте волнообразную природу мыслительного процесса. Откройте для себя разность состояний мышления и не мышления. Отмечайте закономерность двух состояний мышления. Мысли о будущем (проекция) и мысли о прошлом (рефлексия). Мысли движутся из прошлого в будущее и обратно, каждая фаза имеет интенсивность и продолжительность. В промежутке есть непринуждённое внимание. Нам надо ощутить этот промежуток. Не удерживайте и не предпочитайте. Будьте текучем.
Возвращение в «здесь и сейчас»
Сознательное возвращение себя в присутствие в настоящем моменте. Подойдя к этому шагу у вас уже должно быть достаточно опыта в осознании для укоренения себя в моменте. Вы начинаете прорастать в осознанности в ранее не осознаваемых действиях. Нужна дисциплина, бесстрастность, искренний интерес к себе. Используйте упражнение для углубления осознанности «Я Есть»: на вдохе произнесите про себя междометие «Я» (почувствуйте точку в теле тождественную с «Я»); на выдохе произнесите про себя «Есть» и почувствуйте присутствие (позу тела, дыхание, произнесение, мысли, состояние, настроение. Не предпочитайте, расслабляйтесь в присутствии, помните о долине внимания, чувствуйте её.
Безоценочное осознанное наблюдение
На этом этапе мы обучаемся не терять связь с собой при взаимодействии с окружающими людьми. Наблюдаем как меняется внутреннее состояние при общении со знакомыми и не знакомыми людьми. Позволяем быть собственной субъективности текучей. Будьте искрении с собой узнавайте правду о себе. Соответствуйте тому, что происходит, оставайтесь с тем, что есть. Какое бы состояние не случилось осознавайте (оценочность, напряжённость, лёгкость, непринуждённость, заинтересованность и т. д.).
Почему нужно 10 сессий?
Базовый курс, состоящий из 10 сессий, даёт возможность тренировки практических методов самопознания, для получения устойчивого навыка наблюдения своего внутреннего мира, который остаётся на всю жизнь. Затем он может использоваться в любой момент и в любых условиях. То есть человек получает инструмент для дальнейшего самостоятельного развития.
Кроме того, 10 сессий создают глубокий, пролонгированный эффект.
Необходимо время для получения опыта послойного исследования механизмов работы ума, эмоций и поведения «по принципу луковицы».
Нельзя избавиться от того, чего ты не видишь и не понимаешь. Тем более, мгновенно. Наши ограничения формировались под воздействием воспитания, авторитетов, впечатлений, различных ситуаций годами. Знакомство с ними, а также исследование их влияния на человека — это процесс постепенного, углубленного понимания.
Начинаем меняться изнутри, что приводит и к внешним изменениям. Для этого нужно дорасти и созреть. И это тоже процесс.
Исследования показывают, что практикуя метод безоценочного осознанного наблюдения хотя бы несколько недель, мы уже можем получить ощутимые позитивные результаты для физического здоровья, душевного равновесия, социально-психологических навыков в повседневной жизни.
Уход от оценочного мышления
Приобретение внутреннего баланса
Раскрытие внутреннего потенциала
Развитие всех сфер жизни
Благополучие и самореализация
Что даёт метод БОН?
Начинаем грамотно и разумно обращаться со своим внутренним ресурсом.
Направляем на себя внимание, становимся независимыми от внимания других.
Эмоции начинают указывать на путь развития, эмоции индикатор направления внимания.
Мы осознаем мотивы поступков, наши решения и действия становятся адекватными.
Отзывы
Галина Лепитская
"Я благодарна за терпение и настойчивость Дмитрия. В начале мне показалось все очень простым и хотелось быстро получить намеченный результат. Только со временем постепенно проступило понимание изменений, которые начали происходить в моей жизни. Спасибо!"
Леонид Коваленко
"Метод освоил, сейчас успешно практикую возвращаться в здесь и сейчас. Стал спокойней. В стрессовых ситуациях тут же переношу внимание в настоящее. Не всегда удаётся удержать внимание."
Елена Малютко
"Обучение было хорошее. Подход индивидуальный. Метод помогает многое рассмотреть в себе. Многое предстоит. Буду стараться.”
Все, кто прошел обучение методу БОН отмечают практическую пользу. Метод помогал быть адекватным и проходить всевозможные перипетии в области семейных отношений, в построении социальных связей, в профилактике депрессивных состояний, в поиске спутника жизни, в управлении конфликтами, в разных областях профессиональной деятельности, в развитии и воспитании детей. Результаты превзошли ожидания.